Witam! Mam takie pytanie, ciągnę już 7 tyg. masy na massacra+mono, efekty za***iste zmiana w lustrze widoczna, co mnie cieszy zwłaszcza ,że cykl zacząłem zaraz po cyklu na saa i blok był nieduży, zamiast spadków ruszyłem dalej. Problem jest ,że zawsze jak robię masę to dosięga mnie tzw. plateu i waga nie chce drgnąć. Jestem endo i jak tylko [...]
[...] podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo licze na pomoc oraz krytyke. Wiem, ze mam troche za duzo bialka, a za malo tluszczu. Ale nie wiem wlasnie co moglbym czym zastapic hmm... Czesc pierwsza : http://i44.tinypic.com/9gijk2.jpg Czesc druga : [...]
Witam. Chciałem kupić standardowo izolat białka z olimpu, jednak sprzedawca polecił mi nutricore whey isolate, który wyszedł korzystniej cenowo. Nie sprawdzając tematu zaufałem mu i kupiłem. Po powrocie spróbowałem, smakuje (naprawdę bardzo dobrze) i wygląda jak odżywka białkowa - rozpuszcza się również świetnie, jednak sprawdzając w internecie [...]
Witam, jestem po cyklu Green Mag plus Purple Wraath. Szalu nie ma, szczególnie po Purple. Szukam jakiegoś mega kopa. Zakupilem wiec pakiet Universala. Storm + Shock oraz M-Stack i Stack. Planuje brac wszystko na raz. Jeśli będzie trzeba dokupię po puszcze mstacka i stacka żeby wykorzystać caly potencjal storma i shock. Nie ukrywam, ze slabo [...]
Witam. To mój pierwszy temat na tym forum, przeniosłem się z innego forum sportowego który umarł. Jestem na redukcji. Obecny progres ze 132kg mam teraz od ponad miesiąca 104-105 kg i tak mi skacze ze 104 do 105 i odwrotnie. Dieta typowo białkowa 2000 kcal+/- dziennie, treningi 3 razy w tygodniu. Szukam potężnego spalacza (cena nie gra roli) który [...]
[...] diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To wszystko do miksera i pic koktajl. [...]
Od kilku tygodni korzystam z "Dziennika Posiłków" i chciałbym z waszą pomocą ustalić ilość poszczególnych "makroskładników" (białko, tłuszcze, węglowodany) w mojej diecie. Obecnie moja waga waha się w granicach 102kg (w ok. dwa miesiące schudłem 15kg). Budowa ciała endomorfik. Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie [...]
Witam, mam 16 lat, prawie 17. Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie to: 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym [...]
Witam. Ćwiczę już piąty miesiąc bez niczego. Oczywiście nie liczę w tym okresie na silnie widoczne efekty. Na razie przystosowuję organizm do wysiłku. Treningi 3, 4 razy w tygodniu po ok. 1 - 1,5h w zależności od ilości partii. Pomiędzy treningami oraz tuż po nich jazda rowerem lub bieganie. Po pół roku chciałbym rozpocząć przygodę z odżywkami. [...]
Witam. Zakupiłem białko 900 g w cenie 39 zł, smak czekolada. Chciałbym abyście wyrazili opinie na jego temat, ponieważ pierwszy raz je biorę. Dodam, że smak ma dobry, słodkawy oraz rozpuszcza się świetny, żadnych grud... Według mnie jest wart swojej ceny :) Mam tylko mały problem. Do białka była dołożona miarka, tylko nie mam pojęcia ile ona ma [...]
waga 57kg lat 17 wzrost 166 trening 3x/7dni silownia (trening trojbojowy) cel dobrze i zdrowo zjesc( dieta jest lekko masowa) I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl od nowego roku (pierwszy od kilku lat). W skrócie - cykl typowo masowy. Dieta jest okey :) (dopięta prawie na ostatni guzik). Suple jakie mam zamiar zastosować to: Białko min. 2-4kg - firma jeszcze nie wybrana. Flexxit - na stawy - rano na czczo porcja 10g; Do śniadania 50g białka. W ciągu dnia [...]
[...] 20g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g 5 po tr piers 100g kasza 120g maslanka 250g 6 przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa 12g o-3 3g fish oil lacznie 195g bialka, 280g wegli, 82g tluszczy - 2638kcal Wg mnie za duzy tych bułek jest i moze troche za duzo sera bialego/mleka ale niemam pomysłow co by tu dorzucic... prosze o [...]
Witam, kupiłem jakoś na początku sierpnia koncentrat białka - WPC 80 z ostrowii w wiaderku 1,8kg.... problem polega na tym, że nie ma daty ważności nigdzie - jedyne co jest to z boku wiaderka jest naklejka z kodem kreskowym(innym niż na etykiecie): "2000000020624". Białko otworzone w sierpniu i do tej pory jedzone co jakiś czas, zostało może 2/3 [...]
Witam. Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]
Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, do tych czas trening metodą 2d treningu, 1 rest, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg (cel 75kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii [...]
WITAM, mam pytanie czym roznia sie te dwa bialka ? OLIMP WHEY ISOLATE 95 od OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX i ktore oczywiscie lepsze. jestem na etapie budowania masy na kreatynie i potrzbeuje jakiejs odzywki wysokobialkowej
witam mam pytania dotyczace diety matki robilem obliczenia wiek waga wzrost i wyszlo mi cos takiego 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen [...]
